Napomena: Ovaj članak služi isključivo u informativne i edukativne svrhe i ne predstavlja medicinski savjet. ⏱️ Vrijeme čitanja: 13 – 15 minuta
Šta je visceralna mast, zašto nastaje i kako je prirodno smanjiti?
Saznajte šta je visceralna mast, zašto predstavlja veći rizik od potkožne masti, kako utiče na zdravlje i koje navike mogu pomoći u njenom smanjenju.
Sadržaj
- Šta je visceralna mast?
- Koja je razlika između visceralne i potkožne masti?
- Zašto je visceralna mast opasna?
- Kako nastaje?
- Ko je u najvećem riziku?
- 10 znakova koji mogu ukazivati na povećanu visceralnu mast
- Kako se mjeri?
- Šta kaže nauka?
- Kako prirodno smanjiti visceralnu mast?
- FAQ
- Povezani članci
- Povezani proizvodi
- Izvori
Šta je visceralna mast?
Kada se spomene masno tkivo, većina ljudi pomisli na višak kilograma koji se vidi u ogledalu. Međutim, postoji jedna vrsta masnoće koja nije uvijek vidljiva, ali može predstavljati znatno veći rizik za zdravlje.
To je visceralna mast.
Za razliku od potkožne masti koja se nalazi neposredno ispod kože, visceralna mast se nakuplja duboko u trbušnoj šupljini i okružuje unutrašnje organe poput jetre, gušterače i crijeva.
U manjim količinama ona ima određenu zaštitnu ulogu, ali kada je ima previše, počinje uticati na rad cijelog organizma.
Zbog toga stručnjaci visceralnu mast često nazivaju “skrivenom masnoćom” ili “aktivnim masnim tkivom”.
💡 Za razmišljanje
Nije uvijek najvažnije koliko kilograma pokazuje vaga. Mnogo je važnije gdje se masno tkivo nalazi.
Koja je razlika između visceralne i potkožne masti?
Mnogi smatraju da je sva masnoća u tijelu ista, ali to nije tačno.
Postoje dvije glavne vrste masnog tkiva.
Potkožna mast
Nalazi se neposredno ispod kože.
Možemo je uhvatiti prstima na stomaku, bedrima ili rukama.
Iako njen višak nije poželjan, ona uglavnom predstavlja estetski problem.
Visceralna mast
Nalazi se duboko u trbušnoj šupljini.
Okružuje unutrašnje organe.
Ne možemo je uhvatiti rukom niti precizno procijeniti pogledom.
Ona je metabolički veoma aktivna i proizvodi različite supstance koje mogu uticati na upalne procese, hormonsku ravnotežu i metabolizam.
Upravo zato se smatra mnogo opasnijom od potkožne masti.
Zašto je visceralna mast opasnija nego što izgleda?
Visceralna mast nije samo skladište energije.
Ona djeluje kao aktivno tkivo koje proizvodi različite molekule uključene u regulaciju metabolizma i upalnih procesa.
Kada je ima previše, može doprinijeti razvoju hronične upale niskog intenziteta i poremećajima u radu organizma.
Povećana količina visceralne masti povezuje se sa većim rizikom za:
- inzulinsku rezistenciju
- dijabetes tipa 2
- metabolički sindrom
- masnu jetru
- povišen krvni pritisak
- bolesti srca i krvnih sudova
- povišene trigliceride
- nepovoljan odnos HDL i LDL holesterola.
To ne znači da će svaka osoba s povećanom visceralnom masti razviti ove bolesti, ali rizik može biti značajno veći u odnosu na osobe koje imaju manje ovog masnog tkiva.
💡 Da li ste znali?
Dvije osobe mogu imati istu tjelesnu težinu, a potpuno različitu količinu visceralne masti.
Zbog toga broj na vagi ne govori uvijek cijelu priču o zdravlju.
Kako nastaje visceralna mast?
Ne postoji jedan jedini uzrok.
Najčešće se razvija postepeno kao posljedica kombinacije više faktora.
Najvažniji među njima su:
1. Dugotrajan kalorijski suficit
Ako organizam duže vrijeme prima više energije nego što troši, višak se skladišti u obliku masnog tkiva.
2. Nedovoljno kretanja
Sjedilački način života jedan je od najvažnijih faktora rizika.
3. Ishrana bogata rafinisanim šećerima
Česta konzumacija gaziranih pića, slatkiša i ultra-prerađene hrane može doprinijeti povećanju visceralne masti.
4. Hronični stres
Dugotrajan stres povezan je s povišenim nivoom kortizola, hormona koji može uticati na raspodjelu masnog tkiva.
5. Nedostatak sna
Osobe koje redovno spavaju premalo češće imaju poremećaje apetita i metabolizma.
6. Hormonske promjene
Nakon menopauze ili s godinama raspored masnog tkiva može se mijenjati, pa se više masti nakuplja upravo u području stomaka.
Ko je u najvećem riziku?
Povećana visceralna mast može se javiti kod svakoga, ali je češća kod osoba koje:
- imaju povećan obim struka
- malo se kreću
- dugo sjede tokom dana
- imaju inzulinsku rezistenciju
- boluju od dijabetesa tipa 2
- imaju masnu jetru
- pate od hroničnog stresa
- redovno spavaju manje od sedam sati
- imaju povišene trigliceride
- imaju porodičnu sklonost metaboličkim poremećajima.
Važno je naglasiti da povećana visceralna mast nije rezervisana samo za osobe s gojaznošću. Neki ljudi imaju normalnu tjelesnu težinu, ali povećanu količinu masnoće oko unutrašnjih organa.
💡 Za razmišljanje
Možda nije najvažnije pitanje “Koliko imam kilograma?”, nego “Koliko je moje tijelo metabolički zdravo?”
10 znakova koji mogu ukazivati na povećanu visceralnu mast
Visceralna mast ne izaziva posebne simptome poput boli ili nelagode. Međutim, postoje znakovi koji mogu ukazivati da se u organizmu nakuplja prekomjerna količina masnog tkiva oko unutrašnjih organa.
Važno je naglasiti da ovi znakovi nisu dovoljni za postavljanje dijagnoze, ali mogu biti razlog da obratite više pažnje na svoje zdravlje i razgovarate sa ljekarom.
1. Povećan obim struka
Jedan od najčešćih pokazatelja povećane visceralne masti jeste povećan obim struka.
Za razliku od ukupne tjelesne težine, upravo obim struka često bolje pokazuje koliko se masnog tkiva nalazi u trbušnoj šupljini.
Općenito, povećan rizik postoji kada je obim struka približno:
- muškarci: više od 94 cm (veći rizik), posebno iznad 102 cm
- žene: više od 80 cm (veći rizik), posebno iznad 88 cm
Ove vrijednosti mogu se razlikovati među stručnim smjernicama i populacijama, ali predstavljaju koristan orijentir.
2. “Tvrdi” stomak
Osobe s povećanom visceralnom masti često opisuju stomak kao:
- tvrd
- zategnut
- zaobljen
Za razliku od potkožne masti koja je mekša na dodir, visceralna mast se nalazi ispod trbušnih mišića i ne može se “uhvatiti” prstima.
3. Teško mršavljenje u predjelu stomaka
Ako uspijevate izgubiti kilograme, ali se obim stomaka vrlo malo mijenja, moguće je da je riječ o povećanoj visceralnoj masti.
Naravno, uzrok može biti i nešto drugo, ali ovo je česta situacija kod osoba s poremećajima metabolizma.
4. Povišeni trigliceridi
Povećana visceralna mast često je povezana s:
- povišenim trigliceridima
- nižim HDL (“dobrim”) holesterolom
Zbog toga laboratorijski nalazi mogu dati važne informacije o metaboličkom zdravlju.
5. Povišen šećer u krvi
Visceralna mast povezuje se s većim rizikom od razvoja:
- inzulinske rezistencije
- predijabetesa
- dijabetesa tipa 2.
Ako su vrijednosti glukoze ili HbA1c povišene, važno je razgovarati sa svojim ljekarom o daljnjoj obradi.
6. Povišen krvni pritisak
Kod mnogih osoba povećana količina visceralne masti ide zajedno s povišenim krvnim pritiskom.
To ne znači da je ona jedini uzrok, ali predstavlja jedan od faktora koji mogu povećati kardiovaskularni rizik.
7. Umor nakon obroka
Ako nakon obilnijeg obroka često osjećate:
- pospanost
- umor
- nedostatak energije
to može biti povezano s načinom na koji organizam reguliše šećer u krvi.
8. Masna jetra
Nealkoholna masna bolest jetre veoma je često povezana s povećanom količinom visceralne masti.
Ako vam je dijagnostikovana masna jetra, vrijedi obratiti pažnju i na ostale faktore metaboličkog zdravlja.
📚 Povezani članak:
Masna jetra – 10 znakova koje ne biste trebali ignorisati.
9. Inzulinska rezistencija
Visceralna mast i inzulinska rezistencija vrlo su usko povezane.
Što je više visceralne masti, veća je vjerovatnoća poremećaja osjetljivosti ćelija na inzulin.
📚 Povezani članak:
Inzulinska rezistencija – 12 znakova koje ne biste trebali ignorisati.
10. Nedostatak fizičke aktivnosti
Iako nije simptom, dugotrajno sjedenje i malo kretanja predstavljaju jedan od najvažnijih faktora koji doprinose povećanju visceralne masti.
Dobra vijest je da čak i umjerena svakodnevna aktivnost može imati pozitivan uticaj na metaboličko zdravlje.
Kako izmjeriti visceralnu mast?
Ne postoji način da kod kuće precizno izmjerimo količinu visceralne masti, ali postoje metode koje mogu dati dobru procjenu.
1. Obim struka
Najjednostavnija i najpraktičnija metoda.
Mjeri se krojačkim metrom u nivou pupka ili prema preporuci zdravstvenog radnika.
2. Odnos struka i visine
Sve više stručnjaka smatra da je odnos obima struka i tjelesne visine koristan pokazatelj metaboličkog rizika.
Jednostavno pravilo glasi:
👉 Obim struka trebao bi biti manji od polovine vaše visine.
Na primjer:
- Visina: 180 cm
- Poželjan obim struka: manje od 90 cm
3. Analiza sastava tijela
Pojedine pametne vage i uređaji mogu dati procjenu visceralne masti.
Važno je znati da rezultati mogu varirati između uređaja i ne predstavljaju medicinsku dijagnozu.
4. CT ili magnetna rezonanca
Najpreciznije metode za mjerenje visceralne masti su:
- kompjuterizovana tomografija (CT)
- magnetna rezonanca (MR).
Međutim, zbog cijene i dostupnosti ne koriste se rutinski samo za ovu svrhu.
Šta kaže nauka?
Brojna istraživanja pokazuju da povećana količina visceralne masti može biti povezana s većim rizikom od različitih metaboličkih i kardiovaskularnih poremećaja.
Naučnici smatraju da nije problem samo količina masnog tkiva, nego i njegova aktivnost.
Visceralna mast može proizvoditi supstance koje učestvuju u upalnim procesima i utiču na osjetljivost organizma na inzulin.
Zbog toga stručnjaci sve više naglašavaju važnost:
- smanjenja obima struka,
- redovne fizičke aktivnosti,
- uravnotežene ishrane,
- kvalitetnog sna,
- upravljanja stresom.
Važno je naglasiti da se promjene ne dešavaju preko noći. I male, ali dosljedne promjene životnih navika mogu dugoročno doprinijeti boljem metaboličkom zdravlju.
Kako prirodno smanjiti visceralnu mast?
Ne postoji jedna čarobna namirnica, dodatak prehrani ili vježba koja će “istopiti” visceralnu mast. Međutim, naučna istraživanja pokazuju da kombinacija zdravijih životnih navika može doprinijeti njenom postepenom smanjenju i poboljšanju metaboličkog zdravlja.
Najvažnije je razmišljati dugoročno – cilj nije brzo mršavljenje, već stvaranje navika koje ćete moći održavati.
1. Obratite pažnju na ishranu
Ishrana ima važnu ulogu u održavanju zdrave tjelesne težine i metabolizma.
Korisne navike uključuju:
- više povrća i voća
- cjelovite žitarice
- mahunarke
- kvalitetne izvore proteina
- orašaste plodove i sjemenke
- maslinovo ulje i druge izvore nezasićenih masti.
Istovremeno, preporučuje se ograničiti:
- gazirana i zaslađena pića
- slatkiše
- pekarske proizvode od bijelog brašna
- ultra-prerađenu hranu
- pretjeran unos alkohola.
2. Krećite se svaki dan
Ne morate odmah krenuti s intenzivnim treninzima.
Redovna fizička aktivnost jedan je od najvažnijih faktora za očuvanje zdravog metabolizma.
Dobar početak može biti:
- brza šetnja
- vožnja bicikla
- plivanje
- lagano trčanje
- vježbe snage dva do tri puta sedmično.
3. Vodite računa o snu
Nedostatak sna može uticati na hormone koji regulišu apetit, osjećaj sitosti i metabolizam.
Većini odraslih osoba preporučuje se oko 7 do 9 sati kvalitetnog sna svake noći.
4. Smanjite hronični stres
Dugotrajan stres može biti povezan s povećanim nivoom kortizola, što kod nekih osoba može doprinijeti nakupljanju masnog tkiva u području stomaka.
Korisne navike mogu uključivati:
- svakodnevnu šetnju
- boravak u prirodi
- meditaciju
- vježbe disanja
- dovoljno odmora
- vrijeme provedeno s porodicom i prijateljima.
5. Ne fokusirajte se samo na vagu
Mnogi ljudi odustanu jer vaga pokazuje male promjene.
Međutim, smanjenje obima struka često je važniji pokazatelj poboljšanja metaboličkog zdravlja nego sama tjelesna težina.
🌿 Proizvodi koji mogu biti korisna podrška
Uz uravnoteženu ishranu, redovnu fizičku aktivnost i zdrav način života, nekim osobama mogu biti zanimljivi i određeni dodaci prehrani.
Na DrGabrielsProizvodi.ba možete pronaći proizvode koji se često biraju kao podrška zdravom metabolizmu:
Berberin sa cejlonskim cimetom
Kombinacija berberina i cejlonskog cimeta često se koristi kao dio zdravih životnih navika usmjerenih na podršku metabolizmu glukoze.
Cejlonski cimet
Za razliku od običnog kasija cimeta, cejlonski cimet prirodno sadrži znatno manje kumarina i često se koristi u svakodnevnoj prehrani.
Divlja borovnica
Sadrži prirodne biljne spojeve, uključujući antocijanine, zbog čega je čest izbor osoba koje žele obogatiti svoju prehranu antioksidansima.
Ekstrakt zelenog čaja
Poznat po sadržaju prirodnih polifenola i katehina. Često se koristi kao dio aktivnog načina života i uravnotežene prehrane.
Koenzim Q10
Koenzim Q10 prirodno se nalazi u organizmu i učestvuje u procesima stvaranja energije u ćelijama.
Ekstrakt sjemenki grožđa
Bogat je prirodnim polifenolima, posebno oligomernim proantocijanidinima (OPC), koji imaju antioksidativna svojstva.
Napomena: Dodaci prehrani nisu zamjena za raznovrsnu ishranu niti za terapiju koju je propisao ljekar.
Najčešća pitanja (FAQ)
Da li je visceralna mast isto što i salo na stomaku?
Ne. Visceralna mast nalazi se duboko oko unutrašnjih organa, dok se potkožna mast nalazi neposredno ispod kože.
Može li mršava osoba imati povećanu visceralnu mast?
Da. Neke osobe imaju normalnu tjelesnu težinu, ali povećanu količinu visceralne masti.
Da li se visceralna mast može smanjiti?
Može. Promjene životnih navika mogu doprinijeti njenom postepenom smanjenju.
Koliko brzo nestaje visceralna mast?
To zavisi od mnogih faktora, uključujući ishranu, fizičku aktivnost, san, genetiku i opće zdravstveno stanje. Rezultati se obično ne vide preko noći.
Koje vježbe su najbolje?
Najbolje rezultate daje kombinacija aerobnih aktivnosti i vježbi snage.
Da li je obim struka važniji od tjelesne težine?
Kod procjene metaboličkog rizika obim struka često pruža korisnije informacije od same tjelesne težine.
Da li stres povećava visceralnu mast?
Dugotrajan stres može biti jedan od faktora koji doprinose njenom povećanju.
Da li je masna jetra povezana s visceralnom masti?
Vrlo često jeste. Ova stanja se često javljaju zajedno.
Da li visceralna mast povećava rizik od dijabetesa?
Povećana količina visceralne masti povezana je s većim rizikom od razvoja inzulinske rezistencije i dijabetesa tipa 2.
Može li se količina visceralne masti procijeniti kod kuće?
Ne precizno. Međutim, obim struka i odnos struka i visine mogu poslužiti kao korisni pokazatelji.
Zaključak
Visceralna mast nije samo estetsko pitanje. Njeno povećanje može biti povezano s većim rizikom od brojnih metaboličkih poremećaja i bolesti.
Dobra vijest je da male, ali dosljedne promjene životnih navika mogu imati značajan uticaj na zdravlje.
Uravnotežena ishrana, redovna fizička aktivnost, kvalitetan san i upravljanje stresom predstavljaju osnovu očuvanja zdravog metabolizma.
Najvažnije je ne tražiti brza rješenja, već razvijati navike koje ćete moći održavati dugoročno.
💡 Za razmišljanje
Vaše zdravlje ne određuje samo broj kilograma, već i ono što se događa “ispod površine”. Briga o metabolizmu danas može biti ulaganje u zdravije sutra.
📚 Povezani članci
- Inzulinska rezistencija – 12 znakova koje ne biste trebali ignorisati
- Masna jetra – 10 znakova koje ne biste trebali ignorisati
- Šta je oksidativni stres i kako nastaje?
- Upala u organizmu – 10 znakova koje ne biste trebali ignorisati
- Da li se inzulinska rezistencija može izliječiti?
📚 Izvori i dodatna literatura
Ako želite detaljnije istražiti ovu temu, preporučujemo sljedeće stručne izvore:
- World Health Organization (WHO). Waist circumference and waist-hip ratio: Report of a WHO Expert Consultation. Geneva: World Health Organization, 2011. Preporuke o mjerenju obima struka i procjeni zdravstvenog rizika.
- World Health Organization (WHO). Obesity and overweight. Faktografski pregled o gojaznosti, faktorima rizika i značaju obima struka uz BMI u procjeni rizika.
- Ross R, Neeland IJ, Yamashita S, i sar. Waist circumference as a vital sign in clinical practice: a Consensus Statement from the IAS and ICCR Working Group on Visceral Obesity. Nature Reviews Endocrinology, 2020. Konsenzus preporučuje rutinsko mjerenje obima struka kao važnog pokazatelja kardiometaboličkog rizika.
- Standards of Care in Overweight and Obesity – 2026. Screening, Diagnosis, Evaluation, and Staging of Obesity in Adults. Savremene smjernice za procjenu gojaznosti, centralne gojaznosti i visceralnog masnog tkiva.
- Australian Clinical Practice Guidelines for the Management of Overweight and Obesity in Adults. Smjernice koje naglašavaju značaj obima struka kao pokazatelja visceralne masti i kardiometaboličkog rizika.
Važna napomena
Informacije objavljene u ovom članku imaju isključivo edukativni i informativni karakter. Nisu namijenjene za postavljanje dijagnoze, liječenje, ublažavanje, prevenciju ili tretiranje bilo koje bolesti ili zdravstvenog stanja.
Sadržaj ovog članka ne predstavlja medicinski savjet i ne može zamijeniti konsultaciju sa doktorom, farmaceutom ili drugim kvalifikovanim zdravstvenim radnikom. Za sva pitanja vezana za vaše zdravstveno stanje, dijagnozu ili terapiju, obratite se svom ljekaru ili drugom nadležnom zdravstvenom stručnjaku.
⬇ Prijavite se na email listu ⬇
